L’origine des ballonnements

Avr 24, 2023

Adopter de bonnes habitudes pour limiter les troubles digestifs.

Les ballonnements et les troubles digestifs peuvent être très gênants et affecter notre confort au quotidien. Heureusement, il existe des solutions pour limiter ces symptômes de manière durable. Tout d’abord, il est important de rappeler que l’alimentation saine et équilibrée, l’activité physique et une bonne hygiène de vie contribuent grandement à notre bien-être intestinal.

Choisir les bons aliments pour limiter les ballonnements

Pour limiter l’aérophagie, il est recommandé de manger lentement en mâchant bien les aliments et en évitant de parler en même temps, ce qui peut entraîner une ingestion d’air.

Il est également conseillé d’éviter les aliments et les boissons qui sont une source importante de gaz ingérés, comme :

  • Les eaux gazeuses
  • Les sodas
  • Les chewing-gums.

Certains aliments sont à privilégier pour limiter les ballonnements, comme ceux à base de :

  • Fenouil
  • Riz blanc
  • Haricots verts
  • Poisson

Il est également recommandé de limiter les gaz d’origine interne en réduisant notre consommation de certains aliments qui favorisent la fermentation et la production de gaz, tels que les féculents (pain, pâtes, pommes de terre…), les légumes crucifères (chou, brocoli, chou-fleur…), les légumes secs (haricots blancs, pois chiches, fèves, lentilles…), les fruits (surtout très mûrs) et les crudités, ainsi que certains produits laitiers.

En effet, la digestion du lactose est plus difficile chez les adultes et peut entraîner la production de gaz. Il est donc préférable d’éviter le lait, les fromages blancs gras et les fromages à moisissures, et de privilégier les fromages de chèvre frais.

Améliorer votre confort digestif au quotidien

Pour favoriser votre confort digestif, il est important de limiter les aliments trop lourds et trop gras, qui rendent la digestion encore plus difficile. Il est également recommandé d’adopter une position adaptée lors de la prise de vos repas et d’éviter de comprimer votre abdomen avec des vêtements trop serrés. Enfin, il est conseillé de faire régulièrement de l’exercice et d’éviter de rester trop longtemps en position assise, car la position debout améliore le transit des gaz.

Le lien entre le stress et les troubles digestifs

Il ne faut pas oublier que le stress peut également être un facteur aggravant des troubles digestifs. Il est donc recommandé de gérer notre stress et d’effectuer des exercices de relaxation pour soulager notre intestin, qui est très innervé et se dérègle facilement au gré de nos émotions.

En suivant ces conseils, vous pourrez limiter durablement vos ballonnements et vos troubles digestifs, et retrouver un confort intestinal au quotidien.